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Natalia Tabernero

REFLEXIONES

Autor: Natalia
Reflexión del día para todos aquellos que estén pasando por momentos complicados.

REFLEXIONES

  • Última actualización: 28 Septiembre 2020 17:05:26
  • Creado: 28 Septiembre 2020 17:05:26
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AUTOESTIMA

Autor: Natalia
Hoy os comparto una interesante reflexión que habla sobre nuestra autoestima y la necesidad o búsqueda de aprobación por parte de los demás

AUTOESTIMA

  • Última actualización: 28 Septiembre 2020 17:04:13
  • Creado: 28 Septiembre 2020 17:04:13
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SEPARACIONES AMOROSAS

Autor: Natalia
El apoyo psicológico en estos duros momentos está para ayudarte
Cuando una pareja rompe su relación se provocan una serie de cambios que cada miembro de la pareja asimila y acepta de una manera, una ruptura supone en muchos casos un caos emocional, un duelo, una reestructuración de roles y planteamientos, un cambio de aquellos proyectos en común etc, sin embargo, como era de esperar, influyen muchos factores en este proceso (circunstancias de la ruptura, miembro que decide, decisión compartida...).
 
Cuando una persona sufre una ruptura se habla de la elaboración de duelo por dicha pérdida, este proceso típicamente se ha determinado en fases.
 
La autora B. Ramos destaca:
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1.- Negación (no me lo creo)
2.- Tristeza (el dolor de la pérdida)
3.- Culpa (no lo he hecho bien)
3.- Ira, rabia (no es justo)
4.- Desolación, nostalgia (echo de menos)
5.- Aceptación (ya no duele tanto)
 
Debemos comprender que el proceso muchas veces no es líneal, nos encontramos con fases que aparecen y otras que no, cada persona y sus circunstancias son incomparables.
 
El duelo significa sentir el dolor y cuando la tristeza nos invade debemos aprovecharla de manera adaptativa, parar y reflexionar sobre lo que esa tristeza nos quiere decir y buscar estilos de afrontamiento orientados a la búsqueda de soluciones, al desahogo y adaptación emocional.
 
Los diarios emocionales y los momentos con nosotros mismos de auto cuidado, la relajación y la conexión con la naturaleza puede ayudarnos en este proceso, el apoyo y la terapia psicológica puede ayudarnos en esta situación, entre otras cosas nos puede ayudar a tomar decisiones, a gestionar las emociones, a detectar aquellos pensamientos distorsionados que nos enquistan, a favorecer una buena autoestima en caso de que esta se haya visto mermada durante o después de la relación...
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¿Estás atravesando una ruptura sentimental o un divorcio y necesitas apoyo psicológico? No dudes en contactarme!
 
 
 
 
 

SEPARACIONES AMOROSAS

  • Última actualización: 28 Julio 2020 18:04:33
  • Creado: 28 Julio 2020 18:00:06
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PILARES DE LA AUTOESTIMA

Autor: Natalia

PILARES DE LA AUTOESTIMA

  • Última actualización: 28 Julio 2020 18:06:55
  • Creado: 28 Julio 2020 17:59:34
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ANSIEDAD MATUTINA

Autor: Natalia
Sencillos consejos para hacer frente a la ansiedad matutina

Cuando nos encontramos en una situación complicada o nueva para nosotros sentimos ansiedad, podemos ver cómo nuestros pensamientos se tornan negativos, nos sentimos cansados, descansamos mal, tenemos pesadillas y sensaciones fisiológicas variadas de nerviosismo. Muchas personas afirman que se ven preocupadas por sus despertares, ya que afirman sentirse ansiosos y empiezan la mañana preocupados, desanimados y planteando el día que está por delante como un reto difícil de manejar...
 
Estas sensaciones que me describen se deben a que por la mañana sube el cortisol, o también llamada hormona del estrés, provocando síntomas fisiológicos como aumento de la tasa cardíaca y la respiración, esto es así porque el cuerpo se prepara para la acción, para el día que está por delante. Sin embargo, cuando interpretamos estas sensaciones como ansiedad empezamos a disparar pensamientos tipo “ otra vez estoy con ansiedad”, “nunca va a pasar”, “ esto es horrible”, “no puedo soportarlo”, “no puedo hacer todo lo que tengo que hacer”... comenzamos a evaluar nuestro día desde un foco negativo generando muchas veces un patrón de respuestas erráticas que nos lleva a la famosa profecía autocumplida.
 
¿QUÉ HACER?
 
Si quieres conocer algunos consejos útiles para manejar tu ansiedad matutina LEE ATENTAMENTE.
 
1) Genera rutinas para dormir: no cenar demasiado, no exponernos a pantallas 1-2h antes, utilizar la cama para el descanso y vincularla a esto, antes de dormir leer un libro puede ser una actividad tranwuila y muy útil, organizar el día que tenemos por delante y pensar en alguna actividad agradable que podamos realizar, como por ejemplo tomar un café con un amigo.
 
2) generar rutinas de despertar: debemos conocer y respetar nuestro cuerpo, las sensaciones que sentimos al despertar y que interpretamos como ansiedad son producto de la subida del cortisol o más conocida como hormona del estrés, podemos sentir que el corazón nos late más rápido, la respiración se acelera, pero tranquilos, no debemos interpretar esto como ansiedad y empezar la rueda de pensamientos negativos del estilo ¨no puedo con el día, otra vez la ansiedad, nunca va a desaparecer..¨, estas sesaciones son normales y se deben a que está subida de la hormona del estrés prepara nuestro cuerpo para el día que está por venir. Antes de coger el teléfono, hacer varias respiraciones profundas y conscientres, detecta los mensajes negativos y piensa en ese plan agradable que tienes planteado para hoy, haz estiramientos suaves antes de levantar.
 
3) Generar rutinas de mañana: Ventila la habitación, levántate con tiempo, prepara el desayuno y disfruta de los sabores, conecta. Haz la habitación, ponte las zapatillas y sal a correr, a pasear... conecta con la naturaleza, escucha música o la radio, después podemos ducharnos y con calma y tiempo ir al trabajo.
 
En Natalia Tabernero gabinete psicológico trabajamos problemas de ansiedad, si necesitas más información o te interesa solicitar una cita, no dudes en contactarme.
 
 
También puedes visitar mis redes sociales y estar al día de mis publicaciones.

ANSIEDAD MATUTINA

  • Última actualización: 28 Julio 2020 17:51:16
  • Creado: 28 Julio 2020 17:51:16
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CERTIFICADO EXCELENCIA 2019

Autor: Natalia
Profundamente agradecida

Buenas tardes, hoy quiero agradecer a todos aquellos que decidieron confiar su salud mental en el gabinete. Ha sido una experiencia única con cada uno de los casos. Para mi es una auténtica satisfaccción conocer vuestras opiniones y saber de primera mano cómo váis mejorando en aquello que os trajo por primera vez a consulta. Muchos ya ¨vuelan solos¨como suelo decir y es un orgullo ver cómo siguen empleando todo lo aprendido en terapia,  otros continuan y espero que otros nuevos confíen en mis servicios para poder ayudar a las personas en todo aquello que necesiten explorar para conocerse mejor y  para  mejorar la calidad de vida.

El terreno de la salud mental no es sencillo, incluye elementos complejos y sin duda nunca dejamos de aprender. 

CERTIFICADO EXCELENCIA 2019

  • Última actualización: 16 Junio 2020 12:15:25
  • Creado: 24 Mayo 2020 17:01:03
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USO DE TECNOLOGÍAS

Autor: Natalia
Hoy os traigo un post sobre el uso de tecnologías en estos momentos de confinamiento.

Es una realidad que con la situación de confinamiento pasamos varias horas ¨muertas¨y la falta de creatividad o de rutinas favorecen a coger lo que tenemos más a nuestro alcance, móviles o tablets y esto genera que alarguemos el uso de estos dispositivos a medias sorprendentes. Si cada uno de nosotros observáramos el tiempo de uso de nuestro dispositivo, seguro que nos sorprenderíamos. Estoy viendo en consulta medias de uso de 8-9h, si tenemos en cuenta cómo distribuimos el tiempo en cada día nos daremos cuenta que proporcionalmente estamos dedicando más al móvil que a las personas con las que convivimos, más tiempo al móvil que a la lectura o a fomentar la creatividad. Sin duda estas tecnologías pueden tener un uso muy interesante y esta situación es ideal para hacer un buen uso de ellas por ejemplo videollamadas con amigos y familia. 

Esta situación es especialmente vulnerable para niños y jóvenes, con su edad se debe promover otro tipo de entretenimientos, que fomenten nuevamente como decía, su imaginación, creatividad y tiempo en familia. Soy partidaria de combinar la tecnología con juegos de toda la vida o incluso ratos de charla en familia, un buen ejemplo es reunirnos a ver fotos antiguas o videos.

USO DE TECNOLOGÍAS

  • Última actualización: 24 Abril 2020 17:42:44
  • Creado: 24 Abril 2020 17:31:15
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EL ABC DE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA

Autor: Natalia
Hoy os hago una breve explicación sobre la relación existente entre pensamientos emociones y conductas. En mis sesiones es clave para el trabajo terapéutico. ¿Te das cuenta cómo las interpretaciones pueden cambiarlo todo?

    

EL ABC DE LA PSICOLOGÍA COGNITIVA

  • Última actualización: 18 Abril 2020 13:00:23
  • Creado: 18 Abril 2020 13:00:23
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Algunas sugerencias para afrontar mejor el confinamiento

Autor: Natalia
Os dejo unas sugerencias para gestionar estos días de confinamiento. Espero que todos os encontréis bien!!!

Algunas sugerencias para afrontar mejor el confinamiento

  • Última actualización: 18 Abril 2020 12:52:48
  • Creado: 18 Abril 2020 12:49:24
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Es importante ser amable

Autor: Natalia
Un recordatorio importante:

Es muy importante ser empático con las personas que convivimos.
Saber reconocer cómo nos sentimos ayuda a buscar formas para gestionarlo adecuadamente y evitar frustrarnos y actuar de manera inadecuada, que seguro que después nos hace sentir mal...
¿Os ha pasado?

Mucha fuerza a todos, seguimos y a por ello!??????

Es importante ser amable

  • Última actualización: 18 Abril 2020 12:46:27
  • Creado: 18 Abril 2020 12:40:30
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Normalizando emociones

Autor: Natalia
SOMOS HUMANOS

Es una idea que se está promoviendo mucho y sin duda alguna la comparto!. SOMOS HUMANOS.

Normalizando emociones

  • Última actualización: 18 Abril 2020 12:38:49
  • Creado: 18 Abril 2020 12:38:49
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CORONAVIRUS Y CÁNCER

Autor: Natalia
Hoy os hablo sobre las informaciones que se tienen hasta el momento sobre el coronavirus ( covid-19) y personas con cáncer.

Tal y como informa la American Camcer Society el covid-19 está generando  un gran impacto en la población, las personas con cáncer, sus familias y personas al cuidado también se están viendo afectadas por dicha situación. Afirman que en lo que respetcta a la spersonas con cáncer aún no se maneja demasiada indormación, pero se tienen en cuenta las informaciones relacionadas con los riesgos de infección general en este tipo de pacientes. Así mismo señala que las personas con cáncer en especial, aquellas sometidas a tratamientos oncológicos como quimioterapia o trasplante de médula ósea presentan mayor riesgo de desarrollar la forma grave de la infección, esto se debe a que muchos de los tratamientos empleados en oncología debilitan el sistema inmunitario de las personas.

Aquellas personas que lo recibieron en el pasado, en especial, hace años, tienden a haber recuperado la función inmunológica normal, no obstante, recuerdan que cada persona es diferente.

CORONAVIRUS Y CÁNCER

  • Última actualización: 08 Abril 2020 18:08:03
  • Creado: 08 Abril 2020 18:08:03
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hipocondría

Autor: Natalia
Hoy hablamos de la hipocondría

La hipocondría es considerada un trastorno de ansiedad, donde la persona que la padece tiende a preocuparse de manera reiterada por su salud. Una persona hipocondríaca es una persona con una gran aprensión a la enfermedad, tiende a observar repetidas veces su cuerpo e interpretar los síntomas de su este como señal de una enfermedad irremediablemente grave. Las personas que la padecen sufren mucho ya que muchas veces se desgastan en continuas búsquedas y visitas médicas, que a corto plazo pueden calmar su ansiedad pero que en realidad no hacen más que perpetuar el problema a largo plazo. En próximos post profundizaremos más en este trastorno.

hipocondría

  • Última actualización: 09 Marzo 2020 21:42:49
  • Creado: 09 Marzo 2020 21:42:49
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Cambios

Autor: Natalia
¿Te encuentras en un momento en el que necesitas cambios y no sabes cómo afrontarlo?, ¿sientes que estás estancado-a en un presente con poco futuro?. Tomar decisiones muchas veces no es sencillo, lleva tiempo e implica reflexión y autoconocimiento. Si necesitas ayuda en este proceso, no dudes en contactarme!

Cambios

  • Última actualización: 01 Marzo 2020 15:55:46
  • Creado: 01 Marzo 2020 15:55:46
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CONSULTA

Autor: Natalia
Estos son algunos de los temas que podemos tratar en consulta.

CONSULTA

  • Última actualización: 26 Febrero 2020 13:17:04
  • Creado: 26 Febrero 2020 13:17:04
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LA TERAPIA PSICOLÓGICA

Autor: Natalia
Hoy me gustaría compartir con vosotros una reflexión sobre la terapia psicológica.

Tomar la decisión de acudir a terapia y pedir ayuda profesional no siempre es sencillo, esto puede deberse entre otras cosas al desconocimiento, a creencias distorsionadas acerca de pedir ayuda, sobre los profesionales de la psicología o sobre el tipo de personas que crees que deben o no acudir a terapia. Lo primero que puedo decir es que acudir a terapia debe normalizarse, estamos en el siglo XXI y somos conocedores la mayoría de nosotros (bien por nuestra vida propia, por conocidos o los medios ) de algunas dificultades psicológicas como es el estrés, la ansiedad, la depresión entre otras. Cada vez se está favoreciendo más al destape y reconocimiento público y social de estas cuestiones y con ello se va dando paso a una normalización. Ir al psicólogo no es sinónimo de estar loco, como profesional te diré que voy a formar equipo contigo para conocer qué te trae a consulta y trabajar en el autoconocimiento y gestión, encontrarás en mi alguien que te escucha y no juzga y que busca comprometerse en objetivos puestos en común para lograr tu mejoría. Acudir a terapia tiene luces y sombras, no es lineal, la vida tampoco lo es, entraremos en momentos de confusión y de claridad, aprenderemos estrategias y desaprenderemos aquellas que no nos resultan adaptativas, es cuestión de trabajo, profesionalidad y continuidad. Es desahogo y son puestas a punto para poner en marcha fuera de consulta las herramientas. La terapia no tiene una duración determinada, no sirve para todos lo mismo y no es inflexible. La comprensión, empatía y confianza mutua son pilares tan importantes como la profesionalidad, experiencia y manejo de la psicología. Si te encuentras en una situación de difícil manejo, busca el profesional que creas que puede ayudarte en tu malestar, infórmate de su formación y experiencia, dale una oportunidad para conoceros, observa como te hace sentir, que no te juzgue que sea cercano y profesional, que resuelva tus dudas y explique qué tipo de terapia maneja y ver juntos si es lo idóneo para tu problema. Psicólogos somos muchos, no dejes que una mala experiencia determine tu actitud hacia la psicología. Infórmate y da el paso, tan importante es la revisión de la salud mental, como la resvisión de la salud general. 

LA TERAPIA PSICOLÓGICA

  • Última actualización: 13 Febrero 2020 17:37:56
  • Creado: 13 Febrero 2020 17:37:56
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Entrevista Día Mundial del Cáncer 4 de Febrero

Agradecer a Radio Guijuelo esta entrevista en el día Mundial del Cáncer, en ella hablaremos sobre la situación actual del cáncer y abordaremos algunas pautas básicas tras su diagnóstico.

Entrevista Día Mundial del Cáncer 4 de Febrero

  • Última actualización: 11 Febrero 2020 19:17:08
  • Creado: 11 Febrero 2020 19:06:02
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LAS EMOCIONES

Hoy haremos una breve reflexión sobre las emociones

LAS EMOCIONES

Las emociones nos llevan acompañando a lo largo de la evolución humana, entre otras cosas gracias a ellas la especie ha llegado hasta aquí. Son un pilar fundamental en el ser humano y en muchas ocasiones su inhibición genera problemas a nivel psicológico. Las emociones no deben catalogarse en buenas o malas, las emociones son adaptativas, nos ayudan a sobrevivir, el foco está en detectar cuando su intensidad- frecuencia deja de cumplir esa función adaptativa y nos genera malestar. La manera de expresar determinadas emociones como la rabia o la tristeza ha ido variando a lo largo del tiempo y cada cultura le da un tipo de valor. En mi opinión las emociones hablan de nosotros de cómo interpretamos el mundo y como nos sentimos en él, debemos darles su espacio, permitirlas y normalizarlas ya que ello nos ayudará en el camino del autoconocimiento y de la salud mental.
La ayuda profesional puede ser de gran utilidad para el manejo de ciertas emociones así como en la tarea del autoconocimiento. Muchas veces necesitamos parar, permítete sentir.

LAS EMOCIONES

  • Última actualización: 11 Febrero 2020 19:01:53
  • Creado: 11 Febrero 2020 19:01:53
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Navidades sin un ser querido

Autor: Natalia
Hoy os doy algunas pautas para hacer más llevaderas las navidades tras una pérdida

Se acercan fechas navideñas, marcadas por las comidas y reuniones entre seres queridos, cuando uno de ellos nos falta pueden volverse cuesta arriba, entristecernos y volverse una época crítica para nosotros. Las navidades sin un ser querido pueden afrontarse, para ello es importante escuchar y ser escuchado, todos los miembros de la familia sienten esa ausencia, por lo que compartir cómo nos sentimos puede ayudarnos a sentirnos mejor, recordar a esa persona, compartir viejos recuerdos…

Así mismo, podemos realizar algún ritual para tenerle presente, hablar a los más pequeños de esa persona, decorar la casa como le gustaba, encender una vela en su recuerdo, poner su canción o comida favorita…

Navidades sin un ser querido

  • Última actualización: 18 Diciembre 2019 12:35:45
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Tu malestar tiene solución

Autor: Natalia
¿Hablamos?

¿Te sientes mal, con pensamientos y emociones negativas en bucle?, el primer paso para solucionar esta situación es tomar conciencia del malestar que nos causan ciertos pensamientos y conductas y pedir ayuda profesional, una vez des el paso de acudir a terapia estaré contigo para ir comprendiendo el por qué de las cosas y buscaremos soluciones adaptativas para mejorar tu calidad de vida y aliviar tu malestar.
¿Hablamos?

Tu malestar tiene solución

  • Última actualización: 17 Diciembre 2019 19:23:48
  • Creado: 17 Diciembre 2019 19:23:48
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