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ANSIEDAD MATUTINA

Sencillos consejos para hacer frente a la ansiedad matutina

Cuando nos encontramos en una situación complicada o nueva para nosotros sentimos ansiedad, podemos ver cómo nuestros pensamientos se tornan negativos, nos sentimos cansados, descansamos mal, tenemos pesadillas y sensaciones fisiológicas variadas de nerviosismo. Muchas personas afirman que se ven preocupadas por sus despertares, ya que afirman sentirse ansiosos y empiezan la mañana preocupados, desanimados y planteando el día que está por delante como un reto difícil de manejar...

Estas sensaciones que me describen se deben a que por la mañana sube el cortisol, o también llamada hormona del estrés, provocando síntomas fisiológicos como aumento de la tasa cardíaca y la respiración, esto es así porque el cuerpo se prepara para la acción, para el día que está por delante. Sin embargo, cuando interpretamos estas sensaciones como ansiedad empezamos a disparar pensamientos tipo “ otra vez estoy con ansiedad”, “nunca va a pasar”, “ esto es horrible”, “no puedo soportarlo”, “no puedo hacer todo lo que tengo que hacer”... comenzamos a evaluar nuestro día desde un foco negativo generando muchas veces un patrón de respuestas erráticas que nos lleva a la famosa profecía autocumplida.

¿QUÉ HACER?

Si quieres conocer algunos consejos útiles para manejar tu ansiedad matutina LEE ATENTAMENTE.

1) Genera rutinas para dormir: no cenar demasiado, no exponernos a pantallas 1-2h antes, utilizar la cama para el descanso y vincularla a esto, antes de dormir leer un libro puede ser una actividad tranwuila y muy útil, organizar el día que tenemos por delante y pensar en alguna actividad agradable que podamos realizar, como por ejemplo tomar un café con un amigo.

2) generar rutinas de despertar: debemos conocer y respetar nuestro cuerpo, las sensaciones que sentimos al despertar y que interpretamos como ansiedad son producto de la subida del cortisol o más conocida como hormona del estrés, podemos sentir que el corazón nos late más rápido, la respiración se acelera, pero tranquilos, no debemos interpretar esto como ansiedad y empezar la rueda de pensamientos negativos del estilo ¨no puedo con el día, otra vez la ansiedad, nunca va a desaparecer..¨, estas sesaciones son normales y se deben a que está subida de la hormona del estrés prepara nuestro cuerpo para el día que está por venir. Antes de coger el teléfono, hacer varias respiraciones profundas y conscientres, detecta los mensajes negativos y piensa en ese plan agradable que tienes planteado para hoy, haz estiramientos suaves antes de levantar.

3) Generar rutinas de mañana: Ventila la habitación, levántate con tiempo, prepara el desayuno y disfruta de los sabores, conecta. Haz la habitación, ponte las zapatillas y sal a correr, a pasear... conecta con la naturaleza, escucha música o la radio, después podemos ducharnos y con calma y tiempo ir al trabajo.

En Natalia Tabernero gabinete psicológico trabajamos problemas de ansiedad, si necesitas más información o te interesa solicitar una cita, no dudes en contactarme.

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Terapias

Última actualización: 28 Julio 2020 17:51:16
Creado: 28 Julio 2020 17:51:16
Hits: 870

CONSULTA

Autor: Natalia

Estos son algunos de los temas que podemos tratar en consulta.

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Terapias

Última actualización: 26 Febrero 2020 13:17:04
Creado: 26 Febrero 2020 13:17:04
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Tu malestar tiene solución

Autor: Natalia

¿Hablamos?

¿Te sientes mal, con pensamientos y emociones negativas en bucle?, el primer paso para solucionar esta situación es tomar conciencia del malestar que nos causan ciertos pensamientos y conductas y pedir ayuda profesional, una vez des el paso de acudir a terapia estaré contigo para ir comprendiendo el por qué de las cosas y buscaremos soluciones adaptativas para mejorar tu calidad de vida y aliviar tu malestar.
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Última actualización: 17 Diciembre 2019 19:23:48
Creado: 17 Diciembre 2019 19:23:48
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sexualidad y cáncer

Autor: Natalia Tabernero

Hoy os vengo a hablar de la sexualidad durante el cáncer

Tener cáncer no significa dejar de ser activo sexualmente, si bien es cierto que los tratamientos pueden interferir con algunas de las fases de la sexualidad humana, no todas las personas afectadas por cáncer se ven afectadas.

Cuando un tratamiento compromete tu actividad sexual lo primero que debe hacerse es tratarlo con naturalidad, consultar a tu médico o especialista y buscar soluciones.

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Última actualización: 22 Noviembre 2019 11:12:34
Creado: 22 Noviembre 2019 11:07:19
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Qué es la psico-oncología

Autor: Admin

Hoy vamos a conocer qué es la psico-oncología y algunas de las funciones que el psico-oncólogo lleva a cabo.

La psico-oncología se encuentra a medio camino entre la psicología y la medicina y se define como el conjunto de contribuciones profesionales, educativas y científicas de la psicología al estudio y tratamiento del cáncer. Esta disciplina requiere una formación especializada y una experiencia suficiente para manejar términos médicos y vincularse con el equipo médico que coordine cada caso. La psico-oncología pretende dar respuesta al malestar psicológico que en muchas ocasiones genera la enfermedad del cáncer.

El profesional de la psico-oncología, de aquí en adelante psico-oncólogo, realiza diferentes funciones, desde atender al enfermo con cáncer y a sus familias, trabajar conjuntamente con el equipo médico o realizar labores informativas y de concienciación en la población general. Este tipo de profesionales evalúan las reacciones que presentan sus pacientes, distinguiendo entre aquellas que aun molestas pueden considerarse normales debido al alto impacto que genera la noticia, de aquellas que necesitan una intervención especializada por el alto nivel de distress que generan en su vida diaria.